академия
Цель: научится втягивать и удерживать вагинальный шарик.
Что бы втянуть шарик, необходимо втянуть тазовые мышцы. Они сужают вагинальный канал перед шариком и толкают его вглубь. Назад на начальную позицию шарик опускается под собственным весом.
3.1. Втягивание шарика в положении лежа.
Ввести шарик во влагалище. Пальцем установить контакт с шариком и втянуть тазовые мышцы. Шарик оторвётся от пальца и продвинется вглубь влагалища. После задержки шарика в верхней позиции расслабляем тазовые мышцы, шарик возвращается на начальную позицию. Важно: нужно понять, что чем ниже будет стартовая позиция, тем большей будет амплитуда движения шарика.
3.2. Втягивание шарика в положении стоя.
Ввести шарик во влагалище. Пальцем установить контакт с шариком и втянуть тазовые мышцы. Шарик оторвётся от пальца и продвинется вглубь влагалища. После задержки шарика в верхней позиции расслабляем тазовые мышцы, шарик возвращается на начальную позицию.
Здесь могут быть варианты поведения шарика при расслаблении, зависящие от состояния тазовых мышц:
1.) Шарик при полном расслаблении остается во влагалище (как правило, так происходит у не рожавших). Единственный нюанс в этой ситуации заключается в том, чтобы, расслабляясь, давать шарику опускаться как можно ниже. Затем подтягиваем тазовые мышцы, несколько секунд удерживаем в максимально верхнем положении и опять расслабление.
2.) При полном расслаблении шарик выпадает из влагалища.Очень часто в результате растяжения во время родов, тазовые мышцы в расслабленном состоянии не создают достаточного сужения вагинального канала и шарик не держится до момента достижения определенного тонуса этих мышц в результате тренировок.
Вариант исполнения упражнения в этом случае: ввести шарик. Ввести палец примерно на одну фалангу до контакта с шариком, т.е. палец просто поддерживает шарик и не дает ему выпасть при расслабленных мышцах.Подтянуть мышцы, пальцем почувствовать, как шарик оторвался от пальца, задержать на несколько секунд шарик в верхнем положении, затем расслабиться и дать шарику опуститься обратно на палец.
3.3. Ношение шарика.
В течение дня необходимо носить шарик и регулярно его подтягивать.Старайтесь вспоминать об этом чаще: у вас всегда есть свободные минутки для того, чтобы проделать серию сжатий: в транспорте, в очереди, у плиты, во время разговора и т.д.
Всегда полностью расслабляйтесь и позволяйте шарику опуститься как можно ниже.
Старайтесь ощущать движение шарика, хотя многие вообще не чувствуют его на начальном этапе. Пытайтесь устанавливать с ним мысленный «контакт». Такая связь шарика с головой помогает развить нервные рецепторы в верхней, безмышечной части влагалища, где нервных окончаний гораздо меньше, чем у входа в него. А это отражается на чувствительности женщины и её ощущениях в сексе.
Если шарик не выпадает, можно даже помогать ему опускаться ниже незначительным давлением диафрагмы (несильным тужением). НО, НЕ ПРИМЕНЯТЬ этот прием ПРИ ОПУЩЕНИЯХ!!!
Дома необходимо определить - не выпадает ли шарик при мочеиспускании, чтобы это не случилось в общественном туалете. Если выпадает, то шарик придется каждый раз предварительно вытаскивать.
На начальном этапе необходимо постепенное привыкание к длительному ношению шарика (до 10-12 часов, ежедневно увеличивая время его ношения на 30 минут).
Если шарик не держится, носить пока только дома, стараясь удерживать его как можно дольше. Удерживать тем же усилием, которым отрываете от пальца.