Упражнения Кегеля.

Цель: научиться тренировать сжатие с тренажером Кегеля
Приготовления:  датчик (красную камеру тренажёра пневматического) смочить или смазать и ввести  во влагалище по ограничитель (если не получается это сделать стоя, то вводим в положении лежа на спине, колени согнуты). Расслабиться, выставить начальное давление 50мм, зажим закрыть.

Упражнение:
- сжатием мышц (тем же действием, которым подтягивали шарик) поднять стрелку - задержать на несколько секунд - полностью расслабиться. Повторить многократно до усталости мышц.
- делать такие же сжатия, только без задерки.
- чередовать: несколько коротких и одно долгое сжатия.

После нескольких первых сжатий стрелка может опуститься ниже 50мм, т.к. мышцы лучше станут расслабляться - поднять давление до 50мм.

При поднятии стрелки все внимание нужно уделять работе мышц, а не стрелке.

Положение таза не менять, т.к. от этого меняется вагинальный просвет и стрелка на это реагирует (при прогибе поясницы и вдавливании таза вниз стрелка пойдет вверх), работать только нужными мышцами.

При сжатии тренажера Кегеля соблюдать те же принципы, что и при подтягивании шарика: живот расслаблен, лучше дыхание расслабленным животом.

В дальнейшем необходимо включать воображение и представлять, как во время сжатия канал сужается.
Выполнять эти упражнения в коитальных позах.